दिल के रोग से बचने के लिए अनदेखे 6 जीवनशैली कारक
TOI.in•
रूसी कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. यारानोव ने दिल की बीमारियों के छह अनदेखे जीवनशैली कारकों का खुलासा किया है। खराब नींद, वायु प्रदूषण, अधिक तनाव, मसूड़ों की बीमारी, फूड डेजर्ट में रहना और आंतों के स्वास्थ्य का असंतुलन दिल को चुपचाप फेलियर की ओर धकेल सकते हैं। ये आदतें किसी को भी प्रभावित कर सकती हैं।
नींद की कमी और अनियमित पैटर्न: दिल के लिए ख़तराडॉ. यारानोव बताते हैं कि रात में सिर्फ 6 घंटे सोना और इसे 'ग्राइंड' (कड़ी मेहनत) का नाम देना, हार्ट फेलियर, स्ट्रोक और अचानक मौत के खतरे को बढ़ाता है। 2022 में 'फ्रंटियर्स इन कार्डियोवस्कुलर मेडिसिन' में प्रकाशित एक मेटा-एनालिसिस के अनुसार, बहुत कम (< 6 घंटे) और बहुत ज़्यादा (> 9 घंटे) नींद दोनों ही कोरोनरी हार्ट डिजीज (CHD) के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। शोधकर्ताओं ने लिखा है, "उच्च-गुणवत्ता वाले मेटा-एनालिसिस से पता चला है कि कम और ज़्यादा नींद की अवधि दोनों ही सी.एच.डी. के बढ़ते जोखिम के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थीं।" इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें और सोने व जागने का एक निश्चित समय तय करें। नींद को दिल के स्वास्थ्य का एक ज़रूरी हिस्सा मानें, जिसे टाला नहीं जा सकता।
वायु प्रदूषण और ट्रैफिक का असर: साँसों में ज़हर
डॉ. यारानोव ने चेतावनी दी है, "एग्जॉस्ट (गाड़ियों से निकलने वाला धुआँ) की हवा में साँस लेना आपकी धमनियों के लिए जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा खतरनाक है।" 2022 में हुए एक रिव्यू में पाया गया कि वायु प्रदूषण (खासकर फाइन-पार्टिकुलेट मैटर, PM2.5) सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के ज़रिए दिल की बीमारी, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। अगर आप भारी ट्रैफिक के पास रहते हैं, तो पीक आवर्स (जब ट्रैफिक सबसे ज़्यादा हो) के दौरान बाहर व्यायाम करने से बचें। अगर संभव हो तो घर के अंदर एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम का इस्तेमाल करें और स्वच्छ हवा के लिए नीतियों की वकालत करें।
लगातार तनाव और 'ऑलवेज-ऑन' मोड: साइलेंट किलर
डॉ. यारानोव के अनुसार, "तनाव एक साइलेंट किलर है, भले ही दिल से जुड़े दूसरे जोखिम कारक नियंत्रण में दिख रहे हों।" 2019 में 'करंट कार्डियोलॉजी रिपोर्ट्स' जर्नल में प्रकाशित एक रिव्यू ने साइकोसोशल स्ट्रेस (मानसिक और सामाजिक तनाव) को हाई ब्लड प्रेशर, सूजन और अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने वाले व्यवहारों के माध्यम से हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में तनाव कम करने की आदतें डालें, जैसे 3 मिनट की गहरी साँस लेना, टहलना, दोस्तों से मिलना-जुलना और माइंडफुलनेस (ध्यान) का अभ्यास करना। आपका दिल सिर्फ़ क्लिनिक में दिखने वाले नंबरों पर ही नहीं, बल्कि आपके जीने के तरीके पर भी प्रतिक्रिया करता है।
खराब ओरल हेल्थ और मसूड़ों की बीमारी: अनदेखी का ख़तरा
डॉ. यारानोव इस कम ज्ञात संबंध पर ध्यान दिलाते हैं, "आपके मसूड़े आपकी धमनियों से बात करते हैं - उन्हें नज़रअंदाज़ करना ख़तरनाक हो सकता है।" 2023 में हुए मेटा-एनालिसिस में पाया गया कि पीरियोडोंटल (मसूड़ों की) बीमारी लगातार एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना) और हार्ट फेलियर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है - यह संभवतः पुरानी सिस्टमिक इन्फ्लेमेशन (पूरे शरीर में सूजन) के कारण होता है। दिन में दो बार ब्रश करें, फ्लॉस का इस्तेमाल करें और साल में कम से कम एक बार डेंटिस्ट के पास जाएँ। आपके शरीर का कोई भी हिस्सा पूरी तरह से अलग-थलग नहीं है, और यहाँ तक कि ओरल हेल्थ भी दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
फूड डेजर्ट में रहना: अस्वास्थ्यकर आहार का जाल
डॉ. यारानोव कहते हैं, "यह सिर्फ़ यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं - यह भी मायने रखता है कि आप कहाँ रहते हैं और आप क्या खा सकते हैं।" अध्ययनों से पता चलता है कि रिफाइंड कार्ब्स (मैदा, सफेद चावल), मीठे पेय पदार्थ और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स (पैकेज्ड स्नैक्स, रेडी-टू-ईट मील) से भरपूर आहार इंसुलिन रेजिस्टेंस और मेटाबोलिक डिसफंक्शन (शरीर की चयापचय क्रियाओं में गड़बड़ी) को बढ़ाते हैं, जो हार्ट फेलियर के प्रमुख पूर्ववर्ती (पहले के कारण) हैं। इसके विपरीत, भूमध्यसागरीय शैली के आहार (Mediterranean-style diets) हृदय संबंधी घटनाओं को कम करते हैं। साबुत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, सब्ज़ियाँ बढ़ाएँ, रिफाइंड कार्ब्स की जगह साबुत अनाज चुनें और मीठे पेय पदार्थों से बचें। दिन में एक भी संतुलित भोजन आपके दिल की 'क्षमता' को बेहतर बनाता है।
आंतों के माइक्रोबायोम का असंतुलन: दिल की सेहत का आधार
डॉ. यारानोव इस बात पर ज़ोर देते हैं, "आंतों का स्वास्थ्य सिर्फ़ पाचन के लिए नहीं है - यह आपके दिल की लचीलेपन की कहानी लिखता है।" उभरते हुए रिव्यू बताते हैं कि आंतों के माइक्रोबायोम के मेटाबोलाइट्स (जैसे TMAO) एथेरोस्क्लेरोसिस, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट फेलियर के जोखिम को प्रभावित करते हैं। गट-हार्ट एक्सिस (आंत और दिल का संबंध) अब कोई नई बात नहीं है; यह मौलिक है। फाइबर से भरपूर पौधे, फर्मेंटेड फूड्स (दही, छाछ), लीन प्रोटीन (कम वसा वाला मांस) खाएं; अत्यधिक एंटीबायोटिक्स और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। आपका माइक्रोबायोम कोई वैकल्पिक चीज़ नहीं है, यह आपके दिल का पार्टनर है।
यह क्यों मायने रखता है: छिपे हुए ख़तरे
पहले, हार्ट फेलियर केवल उन बुज़ुर्गों में देखा जाता था जिनके स्पष्ट जोखिम कारक होते थे। लेकिन जैसा कि डॉ. यारानोव ने बताया, आजकल कई लोग जो दिल की समस्याओं से जूझ रहे हैं, वे सतही तौर पर 'स्वस्थ' दिखते हैं, जब तक कि इनमें से कोई एक छिपा हुआ कारक संतुलन को बिगाड़ न दे। अच्छी खबर यह है कि ये छह जोखिम परिवर्तनीय हैं। इन्हें जल्दी पहचानना और संबोधित करना, क्लिनिकल बीमारी के प्रकट होने से बहुत पहले आपके दिल की रक्षा कर सकता है।
ज़रूरी सूचना: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, और अपने आहार या सप्लीमेंट व्यवस्था में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
रेकमेंडेड खबरें
कवि सम्मेलन और नृत्य ने बांधा समां
गलत लेन में ट्रक चलाने पर चालक पर FIR दर्ज
सरकारी ज़मीन से अपनी निर्माण सामग्री हटाएं, वरना इसकी नीलामी कर दी जाएगी
टैंक में डूबने से हुई बच्चे की मौत में SDO और जेई सस्पेंड
परसोन मंदिर को बचाने उतरी कांग्रेस, समिति गठित
युवती का गला रेतकर यमुना किनारे फेंक दिया था शव
पति ने थाने पहुंच कर दी सफाई- विवाद होने के बाद घर से गई थी कविता
"2.5 करोड़ से बनेंगे 1400 डॉग फीडिंग पॉइंट
‘ मुंह में चुन्नी ठूंसने से रुक गई सांसें’
हत्या में महिला समेत दो गिरफ्तार