डॉ. मैकिओची के अनुसार, नौ ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो बुढ़ापे को धीमा कर सकते हैं और ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले है CoQ10, जिसे 'ऊर्जा उत्प्रेरक' कहा जाता है। यह हमारे शरीर की हर कोशिका को शक्ति देने वाले माइटोकॉन्ड्रिया के काम में अहम भूमिका निभाता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में CoQ10 का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिससे ऊर्जा घटती है और ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ता है। यह दिल के स्वास्थ्य को सहारा देता है, थकान कम करता है और कोशिकाओं की ऊर्जा को बेहतर बनाता है। इसे लेने का सबसे अच्छा तरीका है रोज़ाना 100-200 mg, खासकर सॉफ्टजेल कैप्सूल में जो तेल के साथ लिया जाए ताकि शरीर इसे बेहतर ढंग से सोख सके। इसे एवोकाडो, नट्स या जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा वाले भोजन के साथ लेना फायदेमंद होता है।इसके बाद आते हैं ओमेगा-3 और ओमेगा-7 फैटी एसिड, जो स्वस्थ कोशिकाओं के लिए ज़रूरी हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं, दिमाग को बेहतर बनाते हैं और दिल के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं। वहीं, ओमेगा-7 त्वचा और श्लेष्म झिल्ली (mucosal barrier) को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जो उम्र के साथ कमजोर हो जाती है। ये फैटी एसिड कोशिका झिल्ली को लचीला बनाते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता के संकेतों को बढ़ाते हैं और समग्र चयापचय स्वास्थ्य (metabolic health) को सहारा देते हैं। इन्हें मछली के तेल, शाकाहारियों के लिए शैवाल (algae) के तेल या ओमेगा-3 और ओमेगा-7 के मिले-जुले सप्लीमेंट्स के रूप में लिया जा सकता है। इन्हें सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली या अलसी, चिया बीज और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों के साथ लेना चाहिए।
विटामिन डी और के2 का जोड़ा भी बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी रोग प्रतिरोधक क्षमता, मूड, मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के घनत्व को सहारा देता है। विटामिन K2 यह सुनिश्चित करता है कि विटामिन डी द्वारा अवशोषित कैल्शियम हड्डियों में जमा हो, न कि नरम ऊतकों में। यह हड्डियों के नुकसान को रोकता है, प्रतिरक्षा संतुलन को बनाए रखता है और सूजन प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है। इसके लिए विटामिन D3 को K2 (MK-7) के साथ लेना सबसे अच्छा है। इसे लेने के साथ-साथ नियमित रूप से धूप में समय बिताना, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाना और रोज़ाना D3 + K2 कैप्सूल या स्प्रे लेना भी फायदेमंद है।
ऊर्जा और रिकवरी के लिए क्रिएटिन और टॉरिन बहुत काम आते हैं। क्रिएटिन शरीर के त्वरित ऊर्जा स्रोत, एटीपी (ATP) को फिर से भरने में मदद करके ताकत, मांसपेशियों के द्रव्यमान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है। टॉरिन कोशिकाओं को हाइड्रेट करता है, माइटोकॉन्ड्रिया को स्थिर करता है और रिकवरी में मदद करता है। ये सप्लीमेंट्स उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए बहुत अच्छे हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (3-5 ग्राम रोज़ाना) और टॉरिन (500-1000 mg) की खुराक ली जा सकती है। क्रिएटिन को पानी, स्मूदी या कॉफी में मिलाया जा सकता है, जबकि टॉरिन कैप्सूल के रूप में लेना बेहतर होता है।
मैग्नीशियम एक 'ऑल-राउंड रेगुलेटर' है जो 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है, जिसमें मांसपेशियों को आराम देना, नींद, तंत्रिका कार्य और ऊर्जा उत्पादन शामिल हैं। कई वयस्क अनजाने में मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित होते हैं। यह नींद में सुधार करता है, तनाव कम करता है, मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करता है और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। नींद और तनाव के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, पाचन के लिए साइट्रेट और ऊर्जा के लिए मैलेट का उपयोग किया जा सकता है। इसे अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, बादाम और साबुत अनाज शामिल करके भी पूरा किया जा सकता है।
उम्र बढ़ने के साथ आंतों की दीवार कमजोर हो जाती है और माइक्रोबियल विविधता कम हो जाती है, जिससे प्रतिरक्षा और सूजन प्रभावित होती है। इसलिए, लक्षित आंत सहायता (Targeted gut support) बहुत ज़रूरी है। एक मजबूत आंत बेहतर पोषक तत्व अवशोषण, स्थिर मूड और कम सूजन सुनिश्चित करती है। इसके लिए सामान्य प्रोबायोटिक्स के बजाय प्रीबायोटिक्स, पोस्टबायोटिक्स या विशेष रूप से आंत की अखंडता पर केंद्रित सप्लीमेंट्स की तलाश करनी चाहिए। दही, केफिर, सॉकरक्राट और फाइबर से भरपूर सब्जियां जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ (fermented foods) खाने से भी आंतों को फायदा होता है।
स्पर्मिडीन (Spermidine) को 'लॉन्गेविटी मॉलिक्यूल' कहा जाता है। यह ऑटोफैगी (autophagy) को ट्रिगर करता है, जो शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को साफ करने और नई कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने की प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह सेलुलर मरम्मत, मस्तिष्क स्वास्थ्य और दीर्घायु का समर्थन करता है। यह आमतौर पर गेहूं के बीज या पौधों के अर्क से प्राप्त सप्लीमेंट कैप्सूल में उपलब्ध होता है। गेहूं के बीज, मशरूम, सोयाबीन और पुराने पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में भी यह पाया जाता है।
क्वेरसेटिन (Quercetin) एक प्लांट एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को कम करता है, रक्त वाहिकाओं का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा कार्य में सहायता करता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने, चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने और एलर्जी के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसे आमतौर पर कैप्सूल (250-500 mg) के रूप में लिया जाता है और विटामिन सी के साथ लेने पर यह और भी बेहतर काम करता है। प्याज, सेब, जामुन और केपर्स जैसे खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करने से क्वेरसेटिन मिलता है।
फिसेटिन (Fisetin) पुरानी कोशिकाओं को साफ करने में मदद करता है। ये कोशिकाएं उम्र के साथ जमा हो जाती हैं और पुरानी सूजन और थकान का कारण बनती हैं। फिसेटिन स्वस्थ बुढ़ापे, बेहतर रिकवरी और बेहतर चयापचय कार्य का समर्थन करता है। यह अक्सर 100-200 mg कैप्सूल में उपलब्ध होता है। स्ट्रॉबेरी, सेब, पर्सिमोन और खीरे जैसे फलों और सब्जियों में यह प्राकृतिक रूप से पाया जाता है।
जैसा कि डॉ. मैकिओची याद दिलाती हैं, सप्लीमेंट्स कोई जादुई समाधान नहीं हैं, लेकिन वे आधुनिक जीवनशैली और उम्र के साथ आने वाले प्राकृतिक बदलावों से पैदा होने वाली कमियों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। अच्छी नींद, व्यायाम और संतुलित भोजन के साथ, ये नौ सप्लीमेंट्स 40 और 50 की उम्र में एक अधिक लचीली प्रतिरक्षा प्रणाली और एक मजबूत शरीर का समर्थन कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, यह शरीर को वह शांत, निरंतर समर्थन देने के बारे में है जिसकी उसे अंदर से बाहर तक अच्छी तरह से बूढ़ा होने के लिए आवश्यकता होती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपने आहार या सप्लीमेंट व्यवस्था में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
