डॉ. जेफ यू ने बताया कि 30s और 40s की उम्र में सेहत में निवेश करना सबसे अच्छी बात है। नियमित व्यायाम सिर्फ आपके लुक्स के लिए नहीं है, बल्कि यह आपकी जिंदगी की क्वालिटी को भी बहुत बेहतर बना सकता है। उन्होंने जोर देकर कहा कि ये आपकी जिंदगी के बहुत अहम दशक हैं। इसलिए, कसरत छोड़ने के नतीजे जितने आप सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा गंभीर हो सकते हैं।डॉक्टर ने एक चौंकाने वाला किस्सा सुनाया। कुछ हफ्ते पहले, एक 58 साल की महिला को इमरजेंसी रूम (ER) में लाया गया। वह बहुत ही आलसी जीवन जीती थी और शायद ही कभी कसरत करती थी। 40s की उम्र में ही उसे ऑस्टियोपोरोसिस हो गया था। डॉक्टर ने उसकी हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए दवाएं दीं, लेकिन उसने फिर भी कसरत शुरू नहीं की।
उस महिला को अंदाजा नहीं था कि उसे इसकी कितनी बड़ी कीमत चुकानी पड़ेगी। जिस दिन वह ER में आई, वह अपने पति के साथ एक रेस्टोरेंट में बैठी थी और बिल्कुल ठीक महसूस कर रही थी। जैसे ही वह टेबल से उठी और अपना पर्स उठाने के लिए पलटी, दोनों ने एक तेज 'कड़क' की आवाज सुनी। उन्होंने इसे ऐसे बताया जैसे कोई पेड़ की डाल टूट गई हो। इसके बाद वह जमीन पर गिर पड़ी। वह चल नहीं पा रही थी और जब डॉक्टर यू ने उसे ER में देखा, तो वह दर्द से कराह रही थी।
जब उस महिला को ER में लाया गया, तो वह चीख रही थी। डॉ. जेफ यू ने उसका एक्स-रे किया और जो देखा वह हैरान करने वाला था। डॉक्टर ने कहा, "यह उसकी फीमर है, इंसान के शरीर की सबसे मजबूत हड्डी, जो बीच से टूट गई थी।" जी हां, फीमर टूट गई थी। यह घटना मध्य आयु में व्यायाम की अहमियत को साफ तौर पर दिखाती है।
डॉक्टर ने समझाया कि हमारी हड्डियों की सबसे ज्यादा मजबूती 20s के मध्य में होती है। जब आप 30s में पहुंचते हैं, अगर आप लगातार अपने मसल्स (मांसपेशियों) और हड्डियों पर वजन, बॉडीवेट एक्सरसाइज या बैंड्स के जरिए जोर नहीं डालते, तो आपकी हड्डियों के टूटने की रफ्तार, उनके बनने की रफ्तार से ज्यादा हो जाती है। इसी तरह ऑस्टियोपोरोसिस होता है। आपकी हड्डियां कमजोर और नाजुक हो जाती हैं, जैसे चाक। यह हड्डियों का पतला होना 30s और 40s में चुपचाप शुरू हो सकता है, और जब तक आपको इसका पता चलता है, तब तक शायद बहुत देर हो चुकी होती है, जैसा कि मेरे मरीज के साथ हुआ।
डॉक्टर ने एक बहुत अच्छी बात कही। उन्होंने कहा, "आप हड्डियों और मांसपेशियों को जिंदगी का एक रूपक (metaphor) समझ सकते हैं। मजबूत बनने के लिए आपको तनाव (stress) की जरूरत होती है। बहुत कम तनाव, आप कमजोर हो जाते हैं। बहुत ज्यादा तनाव, आप टूट जाते हैं। इसलिए तनाव से बचें नहीं। खुद को भविष्य के लिए और अधिक लचीला (resilient) बनाने के लिए इसे लगातार सही मात्रा में लागू करें।"
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनट तेज-तीव्रता वाली एक्टिविटी करनी चाहिए। साथ ही, हफ्ते में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। मध्यम व्यायाम में आप तेज चलना, वाटर एरोबिक्स, साइकिल चलाना, डांस करना, डबल्स टेनिस खेलना, लॉन घास काटना, हाइकिंग या रोलरब्लेडिंग कर सकते हैं। तेज व्यायाम में दौड़ना, तैरना, तेज या पहाड़ी रास्तों पर साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना, फुटबॉल, रग्बी, नेटबॉल और हॉकी जैसे खेल खेलना, कूदना, एरोबिक्स, जिम्नास्टिक और मार्शल आर्ट शामिल हैं।
NHS (नेशनल हेल्थ सर्विस) का सुझाव है कि वयस्कों को हर दिन किसी न किसी तरह की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसलिए, हर दिन किसी न किसी तरह की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आलसी जीवनशैली को छोड़ें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपने आहार या सप्लीमेंट व्यवस्था में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
