• hindi News
  • stories
  • np stories
  • 2026
  • Aug
  • 21
  • एका पाद राजकपोतासन: कूल्हों और मन के संतुलन के लिए एक उन्नत योग मुद्रा

एका पाद राजकपोतासन: कूल्हों और मन के संतुलन के लिए एक उन्नत योग मुद्रा

NewsPoint•
Navbharat Times
नई दिल्ली, 21 अगस्त: योग की प्राचीन भारतीय पद्धति, जो तन और मन के बीच संतुलन साधने का एक शक्तिशाली तरीका है, में 'एका पाद राजकपोतासन' एक महत्वपूर्ण उन्नत आसन है। यह आसन कूल्हों और जांघों की जकड़न को दूर करने में विशेष रूप से प्रभावी है। संस्कृत के 'एका पाद' (एक पैर), 'राज' (श्रेष्ठ), 'कपोत' (कबूतर) और 'आसन' (मुद्रा) शब्दों से मिलकर बना यह आसन, कूल्हों, जांघों के अगले हिस्से, नितंबों, पैरों और घुटने-टखने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह एक उन्नत स्तर का योगासन है जो कूल्हों के जोड़ और रीढ़ को लचीला बनाने वाला बैकबेंड अभ्यास है। नियमित अभ्यास से शरीर सुदृढ़ होता है और मन एकाग्र व शांत रहता है, जिससे शरीर और मन का तालमेल बेहतर होता है। आधुनिक जीवनशैली में घंटों बैठने से होने वाली कूल्हों और रीढ़ की हड्डी की जकड़न को यह आसन गहराई से मुक्त करता है। कूल्हों को अक्सर नकारात्मक भावनाओं और तनाव का संचय स्थल माना जाता है, ऐसे में यह आसन पेल्विक रीजन को लचीला बनाने के साथ-साथ भावनात्मक तनाव को दूर कर मन को नई ऊर्जा और शांति से भर देता है।

'एका पाद राजकपोतासन' का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले पर्वतासन की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। फिर, सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को छत की ओर ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए, दाहिने घुटने को आगे की ओर लाकर अपनी नाक के पास ले जाएं। अब, अपनी दाहिनी जांघ के बाहरी हिस्से, दाहिने नितंब और दाहिने पैर को चटाई पर टिकाएं और शरीर को सहज होने दें। ध्यान रखें कि आपके दाहिने पैर का तलवा बाएं कूल्हे से सटा हुआ हो। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा फैला दें। दोनों कूल्हों को जमीन की ओर नीचे दबाएं और उन्हें सीधे आगे की ओर रखें। आपका बायां कूल्हा भी चटाई को छूना चाहिए। यदि आपको इस स्थिति में आराम महसूस न हो, तो आप अपने दाहिने नितंब के नीचे एक योगा ब्लॉक या तकिए का सहारा ले सकते हैं। अपने दोनों हाथों को कप के आकार में अपने पास जमीन पर रखें। अंत में, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
इस आसन को करते समय जबरदस्ती या झटके के साथ करने से बचें। यदि आपके कूल्हे या घुटने में कोई गंभीर चोट या दर्द है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह के बिना इसका अभ्यास न करें। शुरुआत में, संतुलन बनाने में मदद के लिए आप योगा ब्लॉक या तकिए का उपयोग कर सकते हैं। यह आसन कूल्हों, जांघों के आगे वाले हिस्से और ग्लूट्स (नितंबों) को मजबूत बनाता है। यह पैरों और घुटने-टखने के आसपास की मांसपेशियों को भी ताकत देता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह एक उन्नत स्तर का योगासन है। यह कूल्हों के जोड़ और रीढ़ को लचीला बनाने वाला एक बैकबेंड अभ्यास है।

नियमित और सही विधि से 'एका पाद राजकपोतासन' का अभ्यास करने से शरीर मजबूत बनता है। साथ ही, यह मन को एकाग्र और शांत रखने में भी सहायक होता है। इसलिए, योगाभ्यास में इस आसन को विशेष महत्व दिया जाता है। यह आसन शरीर और मन के बीच एक बेहतरीन तालमेल बनाने में मदद करता है। आज की भागदौड़ भरी और आधुनिक जीवनशैली में, जहां लोग घंटों दफ्तरों में बैठकर काम करते हैं, उनके कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में अकड़न आ जाती है। यह आसन उस जकड़न को गहराई से दूर करने का काम करता है।

कूल्हों को अक्सर नकारात्मक भावनाओं और तनाव को जमा करने वाली जगह माना जाता है। ऐसे में, 'एका पाद राजकपोतासन' का अभ्यास न केवल पेल्विक रीजन (श्रोणि क्षेत्र) को लचीला बनाता है, बल्कि यह भावनात्मक तनाव को भी दूर करता है। इससे मन एक नई ऊर्जा और शांति का अनुभव करता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने और सामने की ओर देखने पर जोर देता है, जिससे शरीर की मुद्रा में सुधार होता है। यह आसन कूल्हों के जोड़ को खोलता है और उन्हें अधिक गतिशील बनाता है। यह जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) में खिंचाव लाता है, जिससे वे मजबूत होती हैं।

यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहने के कारण कूल्हों में जकड़न महसूस करते हैं। यह आसन कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। इसके नियमित अभ्यास से कूल्हे की गतिशीलता बढ़ती है और दर्द में राहत मिलती है। यह आसन मन को शांत करने और तनाव कम करने में भी मदद करता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

रेकमेंडेड खबरें