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एका पाद राजकपोतासन: कूल्हों और मन के संतुलन के लिए एक उन्नत योग मुद्रा

NewsPoint•
Navbharat Times
नई दिल्ली, 21 अगस्त (आईएएनएस)। योग की प्राचीन भारतीय पद्धति में 'एका पाद राजकपोतासन' एक महत्वपूर्ण उन्नत आसन है, जो तन और मन के बीच संतुलन बनाने के साथ-साथ कूल्हों और जांघों की जकड़न को दूर करने में बेहद कारगर है। यह आसन, जिसका नाम संस्कृत के 'एका पाद' (एक पैर), 'राज' (श्रेष्ठ), 'कपोत' (कबूतर) और 'आसन' (मुद्रा) से मिलकर बना है, कूल्हों, जांघों के आगे के हिस्से, नितंबों, पैरों और घुटने-टखने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह एक उन्नत स्तर का योगासन है जो कूल्हों के जोड़ और रीढ़ को लचीला बनाने वाला बैकबेंड अभ्यास है। नियमित अभ्यास से शरीर सुदृढ़ होता है और मन एकाग्र व शांत रहता है, जिससे शरीर और मन का तालमेल बेहतर होता है। आधुनिक जीवनशैली में घंटों बैठने से होने वाली कूल्हों और रीढ़ की हड्डी की जकड़न को यह आसन गहराई से मुक्त करता है। यह पेल्विक रीजन को लचीला बनाने के साथ-साथ भावनात्मक तनाव को भी दूर कर मन को नई ऊर्जा और शांति से भर देता है।

'एका पाद राजकपोतासन' को करने के लिए सबसे पहले पर्वतासन की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद, सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को छत की ओर ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए दाहिने घुटने को आगे की ओर लाकर अपनी नाक के पास तक ले आएं। अब दाहिनी जांघ के बाहरी हिस्से, दाहिने नितंब और दाहिने पैर को चटाई पर टिकाएं और शरीर को सहज होने दें। इस स्थिति में, आपके दाहिने पैर का तलवा बाएं कूल्हे से सटा होना चाहिए। अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ सीधा फैला दें। दोनों कूल्हों को जमीन की ओर नीचे की तरफ दबाएं और उन्हें सीधा आगे की ओर रखें। यह सुनिश्चित करें कि बायां कूल्हा भी चटाई को छू रहा हो। यदि आपको इस दौरान आराम महसूस न हो, तो आप अपने दाहिने नितंब के नीचे एक ब्लॉक या तकिया रख सकते हैं।
अपने दोनों हाथों को कप के आकार में अपने पास जमीन पर रखें। अंत में, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और सामने की ओर देखें। इस आसन को करते समय किसी भी तरह की जबरदस्ती या झटके से बचें। यदि आपके कूल्हे या घुटने में कोई गंभीर चोट या दर्द है, तो किसी योग प्रशिक्षक की सलाह के बिना इसका अभ्यास न करें। शुरुआत में, संतुलन बनाने में मदद के लिए आप योग ब्लॉक या तकिए का सहारा ले सकते हैं।

यह आसन कूल्हों, जांघों के आगे वाले हिस्से और ग्लूट्स (नितंबों) के साथ-साथ पैरों और घुटने-टखने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आयुष मंत्रालय ने इसे एक उन्नत स्तर का योगासन बताया है। यह कूल्हों के जोड़ और रीढ़ को लचीला बनाने वाला एक बैकबेंड अभ्यास है। जब आप इस आसन का नियमित और सही विधि से अभ्यास करते हैं, तो यह आपके शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके मन को एकाग्र और शांत रखने में भी सहायक होता है। इसीलिए योगाभ्यास में 'एका पाद राजकपोतासन' को विशेष महत्व दिया जाता है।

यह आसन शरीर और मन के बीच एक बेहतरीन तालमेल स्थापित करने में मदद करता है। आज की भागदौड़ भरी और आधुनिक जीवनशैली में, हम अक्सर घंटों तक दफ्तरों में बैठे रहते हैं। इसके कारण हमारे कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में अकड़न आ जाती है। 'एका पाद राजकपोतासन' इस जकड़न को गहराई से दूर करने का काम करता है।

यह भी माना जाता है कि कूल्हे नकारात्मक भावनाओं और तनाव को जमा करने का स्थान होते हैं। ऐसे में, 'एका पाद राजकपोतासन' का अभ्यास न केवल पेल्विक रीजन (श्रोणि क्षेत्र) को लचीला बनाता है, बल्कि यह भावनात्मक तनाव को भी दूर करता है। इसके परिणामस्वरूप, आपका मन एक नई ऊर्जा और शांति का अनुभव करता है।

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